Tips for Better Digestive Health

Eat a high-fiber diet.

मारिया एडम्स, एमएस, एमपीएच, आरडीएन, हल्सा न्यूट्रिशन के मालिक और बेवर्ली, मैसाचुसेट्स में एंडिकॉट कॉलेज में पोषण के सहायक प्रोफेसर के अनुसार, साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और फलियों से भरपूर उच्च फाइबर वाले आहार का सेवन आपके पाचन में सुधार कर सकता है। स्वास्थ्य। एडम्स कहते हैं, "एक उच्च फाइबर आहार आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ने में मदद करता है, जिससे आपको कब्ज होने की संभावना कम हो जाती है, " एक उच्च फाइबर आहार आपको विभिन्न पाचन स्थितियों जैसे डायवर्टीकुलोसिस को रोकने या इलाज करने में भी मदद कर सकता है। बवासीर, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)। इसके अलावा, यह आपको स्वस्थ वजन हासिल करने या बनाए रखने में मदद कर सकता है।

Get both insoluble and soluble fiber

दोनों प्रकार के फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र को विभिन्न तरीकों से मदद करते हैं। एडम्स कहते हैं, "अघुलनशील फाइबर, जिसे रौगेज के रूप में भी जाना जाता है, शरीर द्वारा पचाया नहीं जा सकता है और इसलिए मल में थोक जोड़ने में मदद करता है।" "घुलनशील फाइबर पानी में खींचता है और बहुत अधिक पानी वाले मल को रोकने में मदद कर सकता है।" अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में गेहूं की भूसी, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं; आप जई का चोकर, नट, बीज और फलियां से घुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

Limit foods that are high in fat. 

उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। एडम्स कहते हैं, "सामान्य तौर पर, वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है।" लेकिन चूंकि आपके आहार में कुछ स्वस्थ वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, एडम्स चीजों को अधिक सुचारू रूप से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सलाह देते हैं।

Choose lean meats.

प्रोटीन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन मांस के वसायुक्त कटौती से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। जब आप मांस खाते हैं, तो लीन कट्स का चयन करें, जैसे कि पोर्क लोइन और त्वचा रहित पोल्ट्री और सीमित हिस्से का आकार, अपनी प्लेट को अधिक फाइबर युक्त साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरें।

Eat on schedule.

एडम्स का कहना है कि नियमित समय पर अपने भोजन और स्वस्थ नाश्ते का सेवन करने से आपके पाचन तंत्र को शीर्ष आकार में रखने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ते के लिए बैठने का लक्ष्य रखें।

Stay hydrated.

एडम्स के अनुसार, खूब पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। फाइबर नरम, भारी मल बनाने के लिए कोलन में पानी खींचता है, जिससे उन्हें अधिक आसानी से गुजरने की इजाजत मिलती है।

Exercise regularly.

"नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र के माध्यम से खाद्य पदार्थों को आगे बढ़ने में मदद करता है, कब्ज को कम करता है।" सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में नियमित व्यायाम करने का एक बिंदु बनाएं।