घुटने का दर्द एक प्रचलित बीमारी है जो पुरानी और तीव्र समस्याओं से प्रेरित हो सकती है। कई बार, घुटने के जोड़ की समस्या कुछ आराम और व्यायाम से हल हो जाती है, लेकिन दूसरी बार समस्या एक अंतर्निहित स्थिति के कारण हो सकती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।सबसे सामान्य दर्द और दर्द में से एक घुटने के सामने बेचैनी है।

 व्यापकता के संदर्भ में पीठ दर्द के बाद, लगभग एक-चौथाई आबादी अपने पूरे जीवन में किसी न किसी बिंदु पर इसका अनुभव करती है। यह किशोरों में सबसे अधिक बार होता है, खासकर युवा महिला एथलीटों में। बुजुर्ग आबादी भी अक्सर घुटने के जोड़ों के दर्द की शिकायत करती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो घुटने के जोड़ की बिना निदान की समस्या खराब हो सकती है और व्यक्ति की गति और जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है।

Symptoms of Knee Pain (discomfort varies)

• घुटने के जोड़ में या उसके आसपास दर्द
• चलने, खड़े होने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई
• पैरों में कमजोरी
• घुटने के जोड़ के आसपास सूजन
• घुटने के जोड़ की गति पर ध्वनि क्लिक करना
• पैरों की गति की कम सीमा

Home Remedies to Prevent from knee Pain

Movement and activity

व्यायाम में ऑस्टियोआर्थराइटिस की शुरुआत में देरी करने की क्षमता होती है, जो घुटने के दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। तैराकी और साइकिल चलाना संभव व्यायाम हैं। किसी व्यक्ति के पास ओए है या नहीं, शारीरिक गतिविधि उपास्थि ऊतक के कार्य में सुधार करती है।

व्यायाम से यह भी सुधार होता है कि शरीर जोड़ों को कैसे बनाए रखता है। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना घुटनों के लिए बेहद बेहतरीन है। जल व्यायाम जोड़ों की परेशानी वाले लोगों की मदद कर सकता है क्योंकि यह घुटनों पर कोई भार नहीं डालता है। सर्वोत्तम कसरत और आहार निर्धारित करने के लिए व्यक्ति फिजियोथेरेपिस्ट के साथ सहयोग कर सकते हैं। गतिविधियाँ पैर की मांसपेशियों का निर्माण करके घुटने के जोड़ को संरक्षित करने में सहायता कर सकती हैं।

 Checking your Posture

अपनी बैठने की स्थिति को बढ़ाने के लिए कम सीटों और सोफे से बचना चाहिए जिसमें आप "डूबते हैं" और एक कुशन पर आराम करने से घुटने की परेशानी कम हो सकती है।

बिना झुके या झुके, उचित अच्छी मुद्रा सुनिश्चित करना

आरामदायक जूते पहनें और क्षतिग्रस्त एड़ी वाले जूते से बचें, जो असामान्य बल और घुटनों पर पहनने का कारण बन सकते हैं।

लंबे समय तक बैठने और निष्क्रियता की लंबी अवधि से बचना क्योंकि जोड़ों को हिलाने पर कठोर और असहज हो सकता है।

Weight Management

• अपने आहार से अत्यधिक नमक, चीनी और तला हुआ और प्रसंस्कृत भोजन काट दें।
• अपने दैनिक आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड- अखरोट, अलसी, जैतून का तेल और बादाम जोड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं।
• अच्छी नींद लें और अपने फिजियोथेरेपिस्ट से गद्दे के प्रकार और सोने की स्थिति के बारे में बात करें।
• धूम्रपान और शराब के सेवन को ना कहें।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

घुटने के जोड़ से संबंधित असुविधा के किसी भी दर्द का मूल्यांकन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। यहां तक कि हल्के लक्षण भी किसी अंतर्निहित बीमारी के संकेतक हो सकते हैं। एक हड्डी रोग चिकित्सक द्वारा प्रारंभिक निदान और उपचार आपको समस्या को और खराब होने से बचा सकता है