अपनी त्वचा की देखभाल करें :- फटी और रूखी त्वचा सर्दियों में परेशान कर सकती है। ठंड के मौसम में क्षतिग्रस्त त्वचा के साथ-साथ फटी एड़ियों और फटे होंठों के साथ खुजली और शुष्क त्वचा होती है। ढेर सारा पानी पीने और अच्छे मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करने से आपको इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है। उत्कृष्ट परिणामों के लिए इन मॉइस्चराइजर क्रीम और कोल्ड क्रीम को नियमित रूप से लगाना चाहिए। आपकी त्वचा की बनावट को बनाए रखने के लिए सर्दियों में एक स्किनकेयर रूटीन बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त हाइड्रेशन, विंटर क्रीम और मॉइस्चराइजिंग बहुत जरूरी है।

 नियमित व्यायाम

सर्दी के दिनों में बहुत से लोग सुस्ती महसूस करते हैं। इन दिनों अपनी व्यायाम योजनाओं पर टिके रहना बहुत चुनौतीपूर्ण है, लेकिन सक्रिय और गर्म रहने के कई अन्य तरीके भी हैं। सर्दियों के दौरान एक व्यायाम दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको गर्म रहने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और मौसमी फ्लू और सर्दी से लड़ने में मदद करता है। आप एक फिटनेस क्लास में शामिल हो सकते हैं, वजन उठा सकते हैं, या एक साधारण नृत्य कर सकते हैं जो कुछ कैलोरी कम करने में मदद कर सकता है। एक व्यायाम कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण घटक कुछ ऐसा खोजना है जिसका आप आनंद लेते हैं। यदि आप मज़े कर रहे हैं, तो आपके व्यायाम से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी।

 ढेर सारा प्रोटीन खाएं

खुद को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। प्रोटीन ऊतकों, हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं और शरीर के चयापचय को भी बढ़ावा देते हैं। मीट, पोल्ट्री फूड, डेयरी उत्पाद, नट्स और बीजों का भरपूर सेवन आपको सर्दियों में प्रोटीन प्रदान कर सकता है और आपको गर्म भी रख सकता है।

आहार में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें

ओमेगा -3 स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं जो विभिन्न स्रोतों में पाए जाते हैं, खासकर मछलियों और पौधों में। ये स्वस्थ वसा अच्छे नेत्र स्वास्थ्य, त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, और एक विरोधी भड़काऊ के रूप में काम करते हैं। यह सर्दियों में जोड़ों के दर्द और जोड़ों की जकड़न को कम करता है। ये सर्दियों में आपकी त्वचा को कोमलता भी प्रदान करते हैं।

 अधिक फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर आमतौर पर फलों, अनाज, सब्जियों, मेवा और बीजों में पाए जाते हैं जो आपकी पाचन समस्याओं के लिए बहुत मददगार होते हैं, खासकर सर्दियों में। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है जो मोटापे को रोकता है। ये आहार फाइबर आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

 आहार से कार्ब्स को कम करें

जी हां, सर्दियों में आपके शरीर के लिए कार्ब्स जरूरी होते हैं लेकिन कुछ हद तक। ठंड का मौसम आपके कार्ब क्रेविंग और आराम से भोजन को उत्तेजित करता है। क्यों? क्योंकि यह स्वादिष्ट भोजन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जो आपको खुश करता है और आपकी क्रेविंग को बढ़ाता है। कार्ब्स और मिठाई खाने से मोटापा और अन्य संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।

 फलों और सब्जियों पर भार

फल और सब्जियां विभिन्न विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपको विभिन्न बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। पालक, केल, संतरा, गाजर आदि सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सर्दियों में आनंद ले सकते हैं। सर्दियों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे विटामिन सी, जिंक और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इन सुरक्षात्मक बाधाओं के बिना, आपका शरीर सर्दियों की बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो सकता है।

रोज सुबह तुलसी और शहद

सर्दी के दिनों में खांसी और जुकाम होने का खतरा होता है जहां तुलसी और शहद खुद को फिट रखने में मदद करते हैं। अगर आपके घर में तुलसी का पेड़ है तो रोज सुबह इस पौधे से एक पत्ता लें और एक चम्मच शहद के साथ इसका सेवन करें। यह सामान्य सर्दी को दूर रखने का एक आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है।

अच्छी नींद

सर्दियों का महीना सही मौसम प्रदान करता है जिसमें आप अधिक समय तक सो सकते हैं। एक औसत वयस्क को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सर्दी के दिनों में आप अपने आप को स्वस्थ और गर्म रखने के लिए अपनी नींद के पैटर्न को बदल सकते हैं। उचित मात्रा में नींद शरीर को सर्दी से लड़ने में मदद करती है और सर्दियों में पूरे दिन ऊर्जावान रहती है। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ जलने, कैलोरी को बनाए रखने और तनाव हार्मोन को खत्म करने में मदद करता है।