स्वस्थ रहने के लिए 8 टिप्स जीवन शैली और शरीर का वजन

हमने घर से काम करना शुरू किया, कैंपस से दूर और ज्यादा से ज्यादा लोगों के लिए सोशल डिस्टेंस बनाकर रखा। जैसा कि हम घर पर रहते हैं और कुछ समय के लिए हमारे फ्रिज या पेंट्री में खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, हम अस्थायी रूप से एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं जिसमें शारीरिक निष्क्रियता, अत्यधिक खाने और बैठने, तनाव, चिंता और अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। विशेष रूप से, हम में से कई लोग महामारी के दौरान कुछ वजन हासिल करेंगे और अतिरिक्त वजन को स्थायी रूप से रख सकते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए काफी स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।

  1. अपना वजन नापें और देखें

दैनिक या साप्ताहिक आधार पर अपने शरीर के वजन पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप क्या खो रहे हैं और/या आप क्या सीमित कर रहे हैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और स्वस्थ भोजन खाएं नाश्ता खाना न भूलें और अधिक प्रोटीन युक्त पौष्टिक भोजन चुनें और फाइबर और कम वसा, चीनी, और कैलोरी। वजन नियंत्रण खाद्य पदार्थों और आहार संबंधी सिफारिशों के बारे में अधिक जानकारी के लिए

  1. 2 मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर है, दैनिक मल्टीविटामिन पूरक लेना एक अच्छा विचार है, खासकर जब आपके पास घर पर विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल न हों। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई सूक्ष्म पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं, जिनमें विटामिन ए, बी 6, बी 12, सी, डी, और ई, साथ ही जस्ता, लोहा, तांबा, सेलेनियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। हालांकि, इस बात का कोई सबूत उपलब्ध नहीं है कि आपके आहार में कोई पूरक या "चमत्कार खनिज पूरक" शामिल करने से आपको वायरस से बचाने या वसूली में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। कुछ मामलों में, विटामिन की उच्च खुराक आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है।

  1. पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें, और शक्करयुक्त पेय पदार्थों को सीमित करें

स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं, लेकिन इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि बार-बार पानी पीना (जैसे हर 15 मिनट में) किसी भी वायरल संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है। पीने के पानी और कोरोनावायरस के बारे में अधिक जानकारी के लिए।

  1. नियमित रूप से व्यायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

इस समय, घर पर कसरत करना एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन आप अपने कुत्ते को टहला सकते हैं या बाहर दौड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके क्षेत्र में क्या हो रहा है और यदि कोई प्रतिबंध या अनिवार्य स्व-संगरोध है। घर पर रहते हुए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए।

  1. बैठने और स्क्रीन का समय कम करें

 

व्यायाम आपको आपके गतिहीन समय से प्रतिरक्षित नहीं कर सकता है। यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें मधुमेह और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है यदि वे कंप्यूटर के पीछे बहुत समय बिताते हैं। व्यावहारिक रूप से, आप गतिहीन समय से ब्रेक लेने पर विचार कर सकते हैं, जैसे कि दिन में दो बार कार्यालय/कक्ष में घूमना।

  1. पर्याप्त अच्छी नींद लें

नींद की गुणवत्ता और मात्रा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच बहुत गहरा संबंध है। आप हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए।

  1. शराब पर आराम से जाएं और शांत रहें

शराब पीने से आप कोरोनावायरस के संक्रमण से नहीं बच पाते हैं। यह मत भूलो कि वे अल्कोहल कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं। शराब का सेवन हमेशा सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

  1. अपनी गतिविधि, नींद और हृदय गति पर नज़र रखने के लिए एक ऐप का उपयोग करें

एक अनुस्मारक: अत्यधिक मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग सहित गंभीर पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को COVID-19 संक्रमण से जटिलताओं का अनुभव करने और बहुत बीमार होने का अधिक जोखिम होता है। उन्हें अपने चिकित्सा प्रदाताओं से बात करनी चाहिए और उनकी सलाह सुननी चाहि

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