अगर आप कहीं जाने के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ना और उतरना शुरू कर दें।

वजन कम करना है तो सीढ़ियां ऊपर-नीचे चढ़ें, इससे आप हमेशा हेल्दी रहेंगे और आपका हार्ट भी स्वस्थ रहेगा।

आप सीढ़ी चढ़ते समय लगभग 0.17 कैलोरी और सीढ़ी से उतरते समय 0.05 कैलोरी कम कर सकते हैं। वजन कम करने के साथ-साथ दिल भी स्वस्थ रहेगा। सेहत को और भी कई फायदे होंगे। अगर आप कहीं जाने के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ना और उतरना शुरू कर दें। जी हां, सीढ़ियां चढ़ना मांसपेशियों, हड्डियों, हृदय और संपूर्ण स्वास्थ्य की लंबी उम्र के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अक्सर लोग 2-3 मंजिल पर चढ़ने और उतरने के लिए लिफ्ट का भी सहारा लेते हैं, जो गलत है। अगर आप घंटों बैठकर काम करते हैं, आपको व्यायाम के लिए समय नहीं मिलता है, तो आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हैं। ऐसा करने से आप भी सेहत पर होने वाले इन फायदों को जानकर हैरान रह जाएंगे।

वजन होता है कम:-
फ़र्स्टपोस्ट में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक एक घंटे तक सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना बहुत ही गहन व्यायाम के अंतर्गत आता है। इसके अत्यधिक एरोबिक लाभ हैं। आप सीढ़ी चढ़ते समय लगभग 0.17 कैलोरी और एक कदम नीचे उतरते समय 0.05 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप रोजाना कम से कम आधा घंटा एक ही तरह से सीढ़ियां चढ़ते और उतरते हैं, तो आप काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं। इससे धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिलती है।

नींद आती है अच्छी:-
अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो कुछ दिनों के लिए सीढ़ियां चढ़ना शुरू कर दें। जब आप शारीरिक रूप से अधिक थके हुए होते हैं, अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो नींद भी गहरी हो जाती है।

मांसपेशियां होती हैं मजबूत:-
सीढ़ी चढ़ते समय आपको अपने पूरे शरीर पर पूरी ताकत लगानी होती है, इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस प्रकार का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। पैर, जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने से शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियां बनाने में मदद मिल सकती है।

हड्डियां होती हैं मजबूत:-
अगर आपको हड्डियों में दर्द है तो रोजाना सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से दर्द कम हो सकता है, हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ-साथ 15 मिनट तक सीढ़ियों का प्रयोग जोड़ों को लचीला बनाता है, जोड़ों का दर्द कम होता है। बच्चों को भी सीढ़ियों से रोजाना दो से तीन मंजिल चढ़ने की आदत डालनी चाहिए।

हार्ट रहे स्वस्थ:-
प्रिवेंटिव मेडिसिन में 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकते हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने रोजाना सीढ़ियां चढ़ने और चढ़ने की सलाह दी, क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, हृदय रोग को दूर रखने का एक अच्छा और आसान तरीका है।

डायबिटीज से बचाव:-
डायबिटीज से बचने के लिए आप सीढ़ियां भी चढ़ सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। अगर आपको टाइप-2 डायबिटीज है तो खाना खाने के बाद कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ें, फायदा होगा।

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